10 أشياء حتما ستساعدك لتحصل على وزن مثالي

1.      الحرص على تناول البروتين : ينبغي أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين ( مثل اللحوم ، الأسماك ، البقوليات ، البيض ، ومنتجات الألبان ) عنصر أساسيا موجودا في معظم وجبات الطعام ، حيث يحافظ البروتين على الكتلة العضلية بالجسم ، كما يزيد من معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم ، أيضا فإن البروتين يعطي الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة نسبيا نظرا لأنه يستغرق وقت أطول في عمليتي الهضم والإمتصاص .

2.      الإكثار من شرب الماء : يعتبر شرب الماء من الوسائل البسيطة والفعالة للحصول على وزن مثالي ، إذ أنه منظم لعمليتي الهضم والإمتصاص ، كما أنه يعطي الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة مع رفع معدلات الأيض والتمثيل الغذائي ، فضلا عن أنه لايحتوي على أى سعرات حرارية من الأساس . أيضا وعلى نفس السياق ينصح بشرب الماء قبل تناول  الطعام بنصف ساعة ، نظرا لما يحمله من العديد من الفوائد على صعيد الحصول على وزن مثالي للجسم 

3.      تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية : تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والأملاح التي يحتاجها الجسم ، كذلك فإن الألياف الغذائية تعطي الشعور بالشبع والإمتلاء لفترات زمنية طويلة ، مما يحد من الشعور بالجوع ، ويفسح المجال لإنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي 

4.      تقسيم وجبات الطعام : ينصح خبراء التغذية بتقسيم وجبات الطعام الثلاث الرئيسية إلى 5 – 6 وجبات صغيرة ، حيث يساعد هذا الأمر على نحو فعال في التحكم بالشهية نحو الطعام ، وسهولة الحصول على وزن مثالي .

5.     الحرص على النوم لساعات كافية : يتسبب الأرق وإضطرابات النوم في إختلال الحالة الهرمونية للجسم 

الأمر الذي يؤدى إلى الإصابة بالسمنة وزيادة وزن الجسم ، وبناء عليه ينصح بالنوم لساعات كافية أثناء ساعات الليل بإعتبار أن هذا الأمر من العوامل الثانوية التي تسهم بشكل فعال في الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية المطلوبة . كذلك ينصح في حالة الإصابة بالأرق المزمن أو أي إضطراب آخر يؤثر على النوم من حيث الكم أو الكيف بضرورة البحث عن إستشارة طبية متخصصة .

6.      ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة من الخيارات الفعالة جدا في ضبط وزن الجسم ضمن المعدلات القياسية ، حيث تساعد الرياضة على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية بالجسم .

7.      تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة : يساعد الكافيين الموجود بالشاي والقهوة على زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون بالجسم ، لكن ينبغي عدم الإفراط في تناول هذه المشروبات حتى لاتتسبب في أي تأثيرات صحية سلبية .

8.      الإبتعاد عن تناول الحلويات وإستبدالها بالفواكه الطازجة ، بالإضافة إلى إستبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة بطيئة الإمتصاص ، كالبطاطس والبطاطا ومنتجات الألبان .

9.      الإبتعاد تماما عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة : تحتوي الأطعمة المعلبة والمحفوظة على نسبة من أملاح الصوديوم التي تؤدى إلى إختزان السوائل بالجسم ، وهو ما يتسبب على نحو مباشر في زيادة الوزن . 

   وبناء عليه ينصح بالإبتعاد عن هذه الأنواع من الأطعمة وإستبدالها بالأطعمة الطازجة أو المحضرة منزليا .

10.  الإبتعاد تماما عن التدخين بنوعية السلبي والإيجابي : حيث يتسبب التدخين في زيادة تراكم الشحوم والدهون بالجسم نتيجة إختلال معدلات الأيض والتمثيل الغذائي .