1. عدم تناول الأطعمة الدسمة في فترات متأخرة من الليل : يعتبر تناول الطعام بشكل
عام والأطعمة الدسمة بشكل خاص في الأوقات المتأخرة من الليل هو العامل الرئيسي
المسبب للكرش ، حيث يتسبب هذا الأمر في تراكم الشحوم والدهون على جدار البطن ، ومن
ثم ظهور الكرش .
2. الحرص على تناول وجبة الإفطار : يعتبر تجاهل وجبة الإفطار من
العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة على نحو شائع ، مما يؤدى إلى إنخفاض معدلات
الأيض والتمثيل الغذائي بالجسم ، فضلا عن زيادة معدلات تكوين الدهون بالجسم ،
وبناء عليه ينصح بتناول طعام متوازن في وجبة الإفطار لزيادة معدل حرق الدهون
بالجسم ، والتخلص من الكرش بصورة نهائية .
3. تناول المشروبات المعززة لحرق الدهون بالجسم
، وتشمل : الشاى
الأخضر ، القرفة ، الزنجبيل ، الكمون . ولتحقيق أقصى إستفادة ممكنة من هذه
المشروبات ينصح بتناولها صباحا بمجرد الإستيقاظ من النوم ، وقبل تناول وجبة
الإفطار
التخلص من الضغوط النفسية والعصبية كيف ؟
4. التخلص من الضغوط النفسية
والعصبية : من
المعلوم أن الشعور المستمر بالقلق أو الإكتئاب يتسبب في رفع هرمونات التوتر بالجسم
، والتي تدفع الجسم إلى إختزان الدهون بكميات كبيرة ، ولخفض مستوى هذه الهرمونات
ينبغي التخلص من الضغوط النفسية والعصبية ، وذلك من خلال جلسات الإسترخاء أو أخذ
حمام ماء دافئ ، كذلك فلامانع من الحصول على إستشارة نفسية متخصصة إذا لزم الأمر .
5. الحد قدر الإمكان من الملح ، وتجنب تناول
الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الملح : يتكون الملح بصفة أساسية من مركب كلوريد
الصوديوم ، والذي يعمل على زيادة تراكم السوائل داخل الجسم وتحت الجلد تحديدا ،
مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن وظهور الكرش . وبناء عليه ينصح كذلك بإستبدال الملح
ببعض التوابل والخل والليمون لإضافة النكهة إلى الطعام .
6. ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة من الوسائل
الفعالة التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من دهون البطن المسببة للكرش ، وتعتبر
رياضات الجرى والسباحة والأيروبكس هي أفضل الرياضات التي تحقق نتائج ممتازة في هذا
الشأن تحديدا ....
7. تقوية عضلات البطن : يعتبر ترهل عضلات البطن من
العوامل الرئيسية التي تساعد على بروز البطن وظهور الكرش ، لذا فإن تقوية عضلات
البطن تعد حلا أساسيا في القضاء على الكرش ، ويتم ذلك من خلال ممارسة تمرينات خاصة
تستهدف عضلات البطن تحديدا ، والتي ينبغى أن يتم إجرائها تحت إشراف متخصص في
البداية على الأقل ، وذلك للتأكد من القيام بالتمارين بشكل صحيح ولتجنب أي تأثيرات
ضارة قد تنشأ نتيجة التنفيذ الخاطئ لهذه التمرينات
أيضا ولتقوية عضلات البطن
يمكن إستخدام أسلوب شفط البطن أثناء المشي أو الجلوس أو حتى النوم ، وذلك لعدة
دقائق يوميا .
8. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية ومضادات
الأكسدة مثل المكسرات والأسماك الدهنية كالرنجة والسلامون : حيث تتميز هذه العناصر
الغذائية بقدرتها الفائقة على حرق الدهون والتخلص من الكرش خلال وقت وجيز .
9. الإكثار من شرب الماء : يساعد الماء على منع تراكم
الدهون من خلال ضبط معدلات الأيض والتمثيل الغذائي ، كما أنه لايحتوى على سعرات
حرارية . أيضا وعلى سياق متصل فإنه يعمل على تنظيم عمليات الهضم والإمتصاص ،
بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم التي قد تكون سببا في تراكم الدهون بالجسم .
10. الإبتعاد عن التدخين : يعمل التدخين على زيادة
مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم ، وهو الهرمون المسئول عن تحويل ما نتناوله من
طعام إلى دهون يتم إختزانها بالجسم ، لذا فإن التوقف عن التدخين يؤدي إلى إنخفاض
مستوى هرمون الكورتيزول بالجسم ، ومن ثم منع تراكم الدهون والتخلص من الكرش .
لن تصدق 10
أغذية تساعد في حرق الدهون في جسمك كيف دلك؟؟
يعتبر تراكم الدهون بالجسم من المشكلات
الصحية الشائعة ، وهو ما يتسبب فى الإصابة بالسمنة ، مما يفتح المجال لزيادة
إحتمالية التعرض للعديد من الأمراض المزمنة كتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم
المزمن ومرض السكري .. إلخ .
ويعتبر الغذاء أحد الحلول البسيطة والفعالة
التي يمكن اللجوء إليها للقضاء على مشكلة تراكم الدهون بالجسم ، وذلك من خلال
التركيز على تناول الأغذية التي تساعد على حرق الدهون ، ولعل أهم هذه الأغذية ما
يلي
1. الماء : يأتي الماء دائما كخيار غذائي أول
يمكن إستخدامه لحرق الدهون ، حيث يتسم الماء بفعالية مدهشة في زيادة معدلات الحرق
والتمثيل الغذائي بالجسم ، فضلا عن إعطاء الشعور بالشبع والإمتلاء ، كما أنه
لايحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق .
2. الشوفان : ينصح خبراء التغذية دائما بتناول
الشوفان لحرق الدهون ، حيث يتميز بمحتواه الهائل من الألياف الغذائية التي تقوم
بإمتصاص وتخزين الماء بداخلها ، وهو ما يعطي الجسم الشعور بالشبع والإمتلاء لفترات
زمنية طويلة ، مما يدفع الجسم إلى حرق الدهون المختزنة لإستخدامها في الوظائف
الحيوية .
3. الزبادي : يعتبر الزبادى من الخيارات
الغذائية الفعالة في حرق الدهون ، ولاسيما أنه يحتوى على البكتيريا النافعة (
البروبايوتيك ) التي تساعد في تحسين عمليات الهضم والإمتصاص .
4. الفلفل الحار : يحتوى الفلفل الحار على
مادة ( الكابسين ) التي تعزز من معدلات الأيض والتمثيل الغذائي ، وبالتالي حرق
الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم . أيضا وعلى سياق متصل يحتوي الفلفل عموما على
فيتامين ( جـ ) الذي يساعد على تكسير وتفتيت دهون الجسم ، ولاسيما الكوليسترول
والدهون الثلاثية .
5. الشاي
الأخضر : يحتوي الشاي الأخضر على مادة ( الكاتيكين ) التي
تعمل على حرق الدهون بالجسم . وينصح
بالتركيز على تناول الشاي الأخضر
صباحا فور الإستيقاظ من النوم ، كذلك فلامانع من تناوله أكثر من مرة على مدار
اليوم . أيضا يفضل تناول مشروب الشاي الأخضر ساخنا نظرا لزيادة قوة تأثيره مقارنة
بتناوله باردا
6. البيض : يعتبر البيض قاسما مشتركا أساسيا
للعديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون ، حيث يعزز
البيض من الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة .
7. اللحوم الحمراء : تحتوي اللحوم الحمراء على
نسبة عالية من البروتين ، وهو ما يعني الحاجة إلى وقت أطول نسبيا لعملية الهضم ،
وبالتالي الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة ، فضلا عن إستهلاك كمية لابأس بها في
عمليتي الهضم والإمتصاص ، مما يدفع الجسم إلى حرق جزء من الدهون المختزنة بالجسم
لإستخدامها كمصدر للطاقة أثناء عمليات الهضم والإمتصاص . وينصح بتناول اللحوم
الحمراء فحسب الخالية من الدهون ، كذلك فلامانع من تناول صدور الدجاج بعد نزع
الجلد والتأكد من خلوها تماما من الدهون .
8. القهوة : يعمل الكافيين الموجود بالقهوة على
إخماد الجوع والرغبة في تناول الطعام ، فضلا عن تعزيز معدلات الأيض والتمثيل الغذائي
بالجسم .
9. المكسرات كالفستق والبندق : تحتوي المكسرات على
البروتينات والأحماض الدهنية التي تعمل على حرق الدهون والحفاظ على نسب
الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم وفق المعدلات الطبيعية المطلوبة .
10. الخضروات الورقية الداكنة كالخس والسبانخ
والجرجير : تتميز
الخضروات الورقية بمحتواها الهائل من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى الفيتامينات
والأملاح المعدنية ، ولاسيما فيتامين ( جـ ) & عنصر البوتاسيوم ، وهما من
العناصر الأساسية التي تساعد على حرق الدهون بصورة فعالة .
